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睡多反而累

當人體氣血充沛,經絡通暢,而身體已無損傷時,就會啟動神奇的再生功能。
它啟動的方式就是,開啟過去損傷與失衡的檔案夾,估算目前氣血能量的水準,點選一個或數個,過去曾經失衡的檔案記錄,讓人體回到當初失衡時的狀況,再用破壞、反應、重組的功能,修復過去的失衡。這麼做,是把過去失衡的檔案提出,讓人體完成修復後,就可以把過去的失衡檔案,丟到資源回收筒,並予以刪除。

因此,生活態度的改變,例如早睡早起、不再生氣、和從事運動等,人體就會主動搜尋和掃瞄過去的失衡,把過去失衡的檔案逐一提出,然後用破壞、反應、重組的功能,完成修復,再從細胞的記憶體中,把這項失衡的記憶檔案刪除。所以在我們快樂的渡過了一個長假後,由於不用忙碌工作,且獲得了充分的休息。當假期過後,卻發覺全身酸痛,渾身不對勁。這就是人體經過充分休息,氣血能量稍有恢復後,在無意間啟動了再生的功能,開始搜尋過去因氣血不足時,必須暫時擱置的失衡與損傷。這時候我們並不需要擔心,也不用懷疑身體是不是有問題,只要持續渡假時的心情,改善睡眠與作息,等待人體整理完成,就會還給你一個比原本更充沛的體能狀況。

睡太多不僅會更累 也會短命

(中央社台北31日電)美國今年的日光節約時間,從東岸時間11月1日凌晨2時結束,美國民眾必須把時鐘倒撥1小時,也就是在這個週日的凌晨,可以多睡1個鐘頭。聽起來似乎是好事,但美國專家指出,睡眠時間延長,有時睡醒之後反而會更累。

 
美國「有線電視新聞網」(CNN)30日報導,加州拉荷亞(LaJolla)斯克里普斯診所睡眠中心(ScrippsClinicSleepCenter)主任克里普克(DanielKripke)說:「許多人會告訴你,週末睡太久,睡眠品質有點差。」他說:「週末睡很多,精神似乎不見得會更好。」但他也指出,原因目前仍然不明。
 
許多專業人士從週一到週五,每天大約睡5小時,等到週末再補眠,一睡就是8到12小時,但有時候睡完一場大覺後,醒來反而太累不想動。
 
伊利諾州艾凡斯頓(Evanston)的北海岸睡眠醫學機構(NorthshoreSleepMedicine)醫學主任雪芙絲(LisaShives)表示,這就稱為「睡醉」(sleepdrunkenness,處於半睡半醒之間。以往有個案例,一名病人發生睡醉情況,被送到急診室,因為他太太誤以為先生中風。
 
專家說,偶爾睡太多不會嚴重影響健康,但若成為經常性習慣,健康可能已亮起紅燈,壽命也可能縮短。亞利桑那州斯科斯岱(Scottsdale)的西南脊椎與運動機構(SouthwestSpineandSports)睡眠部門臨床主任布勞斯(MichaelBreus)說:「目前至少有兩份流行病學研究顯示,如果睡不足5小時或超過10小時,死亡風險會上升。」
 
2007年的一份芬蘭研究發現,如果睡眠超過8小時,死亡風險便增加20%左右。同年一份英國研究發現,睡眠不滿5小時或超過8小時,風險也會增加。另一項研究指出,晚上睡眠時間經常超過8小時的人,中風機率也隨之提高。
(資料來源:2009/11/01中央社提供譯者/蔣天清)

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點前入睡最能確保睡眠品質
俗話說,「早睡早起身體好」,是有一定科學根據的。專家說,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲勞、恢復體力產生重要作用,因此最好能在晚上11點前入睡,1個小時後順利進入深睡眠,最能保證良好的睡眠品質。
 
專家說,睡眠的產生,主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導,它的分泌非常有規律,在白天血中濃度極低,到了黑夜則顯著升高,淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸減低,睡眠逐漸變淺,到早晨自然醒來。
 
專家指出,正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成,但只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲勞、恢復體力有重要作用,但它在總睡眠時間裏只佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。
 
對於失眠現象,專家建議說,白天應進行適度的體能活動;也不要在床上進行看電視、閱讀等非睡眠活動;此外,不論幾點入睡,清晨都應定時起床,也應堅持固定的上床與起床時間,才可維持正常的睡眠節律,提高睡眠效率。


  

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